- Eigene Essgewohnheiten hinterfragen: Wer dauerhaft abspecken will, sollte seine Ess- und Trinkgewohnheiten auf den Prüfstand stellen und eventuell ändern. Hungern ist auf jeden Fall falsch. Stattdessen helfen gute Vorsätze und ein paar Kniffe, das eigene Wunschgewicht zu erreichen: Essen genießen in ausreichender Zeit, die Speisen langsam und über den Tag verteilt in kleinen Mahlzeiten zu sich nehmen. Ganz wichtig beim Abnehmen: viel trinken! Denn wer viel trinkt, hat weniger Hunger. Gut tut der Figur auch, nur Lebensmittel zu kaufen, die auf dem Zettel stehen, und anderen Verlockungen keine Aufmerksamkeit zu schenken.
- Lebensmittel bewusst auswählen: Obst und Gemüse spielen beim Abnehmen eine große Rolle. Apfel, Möhre, Tomate und Co. liefern nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern sind auch sehr kalorienarm. Ein Pfund Gemüse und ein halbes Pfund Obst täglich machen satt, sind gesund und bringen überflüssige Polster zum Schwinden. Ergänzt wird der Speiseplan durch weitere empfehlenswerte und sättigende Lebensmittel wie Getreideprodukte aus ganzem Korn, Naturreis und Milchprodukte. Auch sie liefern Vitamine und Mineralstoffe. Ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen sorgt zudem dafür, das Hungergefühl zu vertreiben.
- Mehr Bewegung im Alltag: Viel Bewegung hilft nicht nur beim Abspecken, sondern ist auch ein wichtiger Verbündeter, um das reduzierte Gewicht dauerhaft zu halten. Wer bislang nicht regelmäßig Sport treibt, sollte trotzdem sein Bewegungspensum im Alttag erhöhen: zum Beispiel immer die Treppe statt den Aufzug nehmen, öfter mit den Kindern herumtoben und die täglichen Besorgungen zu Fuß oder mit dem Rad erledigen. Als Faustregel gilt: Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag sind für Figurerhalt und Fitness sinnvoll.
- Gesunde Ernährung von Anfang an: Die Essgewohnheiten werden bereits im Kindesalter geprägt. Lernen Steppkes den Genuss und Sinn einer gesunden Ernährung bereits frühzeitig kennen, stehen die Chancen gut, dass sie sich ein maßvolles und ausgewogenes Essverhalten ein Leben lang zu eigen machen. Von daher sollten Kinder stets mit einfachen Handreichungen in die Essenszubereitung einbezogen werden. Wer bereits in jungen Jahren lernt, süße und fette Leckereien nur in Maßen zu genießen, wird vermutlich kaum mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben.
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